[...] (przed treningiem) Torebeczka ryżu białego + 100-150g piersi z kurczaka 150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu. 5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, lecz częściej to serek wiejski 200g. [...]
po co mi aminy około treningowo ?? wrzuciłbym ewentualnie po treningu i bardziej na wieczór do posiłku , albo ewentualnie z rana do posilku jak zjem bardziej tłusty posilek bogaty w białko na noc.. albo cazeine to raczej niepotrzebnie wieczorem po treningu i wiczorem lub następnego dnia rano do posiłku chyba jest optypalnie.. a dlaczego [...]
Z odzywki po treningu bedzie latwiej i chyba taniej. Poza tym chyba bedzie szybsza reakcja. Zadam jeszcze jedno pytanie. Mianowicie : weglowodany proste z tego co wyczytalem sa polecane tylko po wysilku beztlenowym (silowym), a nie tlenowym ( areobowym). to jesli ja zaraz po treningu silowym mam krotki trening areobowy(z 10 min) zeby troche [...]
Nie rozumiem, po co rodzielasz carbo i białko. Samo carbo tuż po treningu nie jest Ci do niczego potrzebne i szczerze powiedziawszy bym je wywalił. Zjedz po treningu pełnowartościowy posiłek, to i bez twarogu się obejdzie, chyba, że koniecznie chcesz go jeść przed snem. Jednak nie traktowałbym go jako stałego bywalca diety, a jako "urozmaicenie", [...]
[...] tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i białka spożywać np. przy robieniu masy a ile przy [...]
[...] x 0 150 x 0 Nie wiem co sie wczoraj dzialo z ta koszula... Najpierw problem z opuszczeniem a gdy juz opuscilem to ladnie szla w gore i w polowie byl stop. Musze popracowac solidnie nad dociskiem. Docisk 8cm 140 x 4,4,4 system 15 83kg x 15 Po treningu pojechalem na saune, kapiel w rzece przy temperaturze -15 stopni dobrze stawia na nogi :-D
[...] jak na sciecie..... Ja sie nie moge jakos zabrac za bieganie wiec nie bede sie tutaj wypowiadac. NAjefektywniejsze dla palenia tluszczu jest bieganie rano na czczo lub po treningu silowym. Niekoniecznie bieganie, mogą byc jakies inne aeroby - rower, stepper. Jak nie masz miernika tetna to z taka intensywnoscia bys w trakcie wykonywania aerobow [...]
[...] Od kilku dni zadaję te same pytania na wszystkich chyba istniejących forach. I - co tu dużo gadać - rezultaty nie są zachwycające. Co znalazłem: http://serwis.judo.tgory.pl/ttreningu/sila.html: Ciekawym wydaje się być trening ekscentryczny - ujemny. http://www.fighter.bazy.pl/kulturystyka.php: Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach, każda po 10 [...]
[...] - czy nie mozna przepic posiłku od razu po jego skonczeniu ? - jakie orzeczy ? mogą byc pistacjowe ? - ryz generalnie i tak bede jadł raz dziennie...czyli bedzie to biały po treningu, wiec brązowego nie bedzie - sok z grejfruta - lubie to i podobno przyspiesza przemiane materii - co to jest durum ? nie przepadam też za rybami - co one dają ? [...]
Nie dokońca jest tak jak piszesz. To właśnie w czasie i po treningu zachodzą najgwałtowniejsze zmiany w naszym organiźmie i są to najważniejsze pory na suplementacje. Aminokwasy właśnie mają tą właściwość, że bardzo szybko opuszczają żołądek, nie potrzebują enzymów do trawienia, bo to są właśnie już strawione białka, które są odrazu do [...]
Co do treningu to lepiej jak się wypowie ktoś kto się na tym zna konkretnie : ) ale moim zdaniem jest LEKKO przeładowany a trening nóg ograniczający się do 6 serii i tylko 1 ćwiczenia to słabo, ja na nogi poświęcam cały jeden trening. To samo 6 serii na przed ramie ? nie lepiej zrobić 2 rózne ćwiczenia po 3serie ? Wbrew pozorą ziemniaki to dobre [...]
[...] było po prostu katowanie na przemian Kopanie Salta Kopanie Salta Ale jestem teraz po złamaniu i troszeczkę skupiłem się bardziej na górnej części ciała. Kupiłem na po treningu plan treningowy, wiem że tam nie ma zbytnio osób od takich treningów, ale może akurat za porozumieniem ze znajomymi trenerami coś mi ułożą. Ciągle bładze co do [...]
[...] tylko mi utrudniały. " prawda i fałsz - gdyż to jeden etap pracy , przez który musisz przejść , ale on ma ci pomóc zbliżyć się do celu a nie go osiągnąć . "Kupiłem na po treningu plan treningowy, wiem że tam nie ma zbytnio osób od takich treningów" Są tam bardzo mądrzy ludzie ale w czym się specjalizują i w jaki sposób pomagają - tego już nie [...]
[...] jakoś w przed treningowym masz 150 g mięsa, a tu co? uważasz, że potrenignowy jest mniej ważny? poza tym.. sardynka? PISAŁEM - chude mięso/ryba, chude, chude, chude po treningu bez tłuszczu Glukoze z owsianymi(osobne spożywanie) czemu osobno? nie lepiej posłodzić sobie glukozą owsiankę? mam nadzieję, że teraz załapiesz Zmieniony przez - [...]
2 male puszki daja ~50 dniwy cykl bierz rano i przed tregiem w neitrengowe rano i po poludiu co go glutmainy to zlezy ja bym osobiscie nei kupywal zainwestowal w turyne jako antykatabolik a jelsi sie zdedydowles na glutnine to mozesz brac 5g przed tregiem, po tregu 5g i przed snem 5g albo wariant oszczednosciwy 7-10tg po treningu
czyli jeżeli dobrze zrozumiałem : przed treningiem kreatyna po treningu kreatyna,glutamina,dextrose,max carb a w ciagu dnia magnum8000. ile czasu po wzieciu kreatyny mozna brac to magnum ??? zeby nie siedziec na kiblu i czy po kazdym zastosowaniu magnum siedzi siena kiblu ??? to co to daje skoro odrazu wyprozniasz ??? potrzebny mi bd multipack???
[...] tłuszczu więc jeśli to jest aż tak potrzebne to będę musiał pokombinować coś w aptece z jakimiś l-karnitynami i żeń szeniem. Chyba, że aż tak to nie jest potrzebne. A co do treningu to te 3 podstawowe ćwiczenia pomogą mi dojść do celu ? I właśnie aeroby nie bardzo mam pomysł na to bo w tygodniu mieszkam w bursie i tak myślę, że mam skakankę więc [...]
[...] -trening nóg-bo to jego ulubione ćwiczenia -czyli tu potrzebni są silni w nogach A po treningu -krótki konkurs oceny mieśni nóg-czworogłowych,dwugłowych i łydek. /SFD/2017/6/18/9ffa9be0a95b45c997c9ba67e78f0c50.jpg Kto czuje się sprostac temu treningowi i [...]
tak więc witamine c trzeba przyjmować stopniowo najlepiej by było po kapsułce 200 do posiłku alle to przy dużej aktywności fizycznej i w stanach wyczerpania ni działa równiesz jako przeciw utleniacz co jest dobre po treningu bo tworzy się wiele rodników aja polecał bym ja po treningu i jeszcze witamine a e betakaroten selen i chrom i by było git
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
